Life: Mental Health

«Как-нибудь потом...»

Психология Развитие
Прокрастинация — очень неприятная штука. Безразличие, равнодушие к происходящему вокруг, отсутствие мотивации сказывается и на эффективности в работе, и на развитии личности в целом.

Мы собрали для тебя несколько полезных советов и приёмов, которые помогут побороть этого монстра, забирай!


1️⃣ Разбейте большое задание на мелкие части; выделите среди них более сложные и более простые. Начните с более простых, чтобы создать у себя ситуацию «успеха» — это подогреет вашу мотивацию.

2️⃣ Разработайте свою личную систему наград, хвалите себя за успехи; «позитивное подкрепление» — отличный инструмент управления своим поведением. Особо стойкие могут поиграть не только с «пряником», но и с «кнутом».

3️⃣ Для впечатлительных натур очень полезно бывает зарядиться энергией от кого-то или чего-то (позитивный пример знакомых, героев фильмов и книг); вдохновляет и придает сил!

4️⃣ Навести порядок и правильно организовать рабочее место; помимо очевидного удобства, подобные манипуляции с вещами нередко приводят к тому, что и мысли упорядочиваются.

5️⃣ Минут 15 абсолютно ничего не делать: не спать, не есть, не просматривать соцсети; прямо по будильнику! Часто на контрасте нарастает нетерпеливость и желание приступить к делу.

6️⃣ Небольшая зарядка тоже никогда не бывает лишней!

7️⃣ Определить самое продуктивное время для работы и постараться подстроить свой график под него. Если с утра голова «не варит» — довольно бессмысленно в это время работать над сложными задачами, лучше потратить его на что-то не требующего от вас большого умственного напряжения.

8️⃣ Максимально избавиться на время работы от всего, что отвлекает (закрыть лишние вкладки в браузере, выключить телефон, создать тишину).

9️⃣ Или наоборот, подобрать музыку, которая вас бодрит, но тем не менее воспринимается как фон и не отвлекает от работы.

🔟 И главное не забывать о конечной цели, ради чего вы вообще должны это делать; ведь ничто так не убивает мотивацию, как отсутствие смысла.

Мы прикрепили для тебя список полезных приложений, техник и лайфхаков для борьбы с прокрастинацией, пользуйся:)


Таск-менеджеры
В этих приложениях удобно ставить задачи и сроки их выполнения, расставлять приоритеты и срочность.

  • Приложение АМУ.ОРО — супер простой с минимальным набором необходимых функций. Ставишь задачу и дедлайн, когда сделал — смахиваешь.

  • Приложение ТОDOIST — помогает разбросать дела по категориям, вести списки дел для дома,работы и т.д. Супер удобно, если хотите иметь общий список с кем-то и ставить друг другу задачи.

  • Приложение ТАSKIO — позволяет не только составлять список дел и распределять их по времени, но и ставить напоминалки.


Метод помидора
Это техника управления временем, предложенная Франческо Черилло в конце 1980-х. Техника предполагает разбиение задач на 25-минутные периоды, «помидоры», сопровождаемые короткими перерывами.

  • Приложение РОМОDОRО КЕЕРЕR — супер простой с лаконичным дизайном. Позволяет играть со звуковыми оповещениями и цветовыми схемами. Есть возможность менять временные интервалы, которое вы хотите работать и отдыхать. Плюс есть возможность посмотреть статистику и оценить свою продуктивность.

  • Приложение FLАТ ТОМАТО — очень удобная визуализация в виде циферблата, на котором вы отмечаете периоды работы и отдыха. Сигнал о том, что пора работать прозвучит, даже если вы закрыли приложение.

Борьба с дистракторами

  • SELF—CONTROL — приложение, закрывающее доступ к выбранным вами соц сетям и другим тайм-киллерам на определенное время, которое вы задаете сами.

  • Приложение OFF TIME — позволяет создавать несколько режимов использования телефона: например, рабочий, когда вам нужен минимум отвлекающих факторов, и режим выходного дня.

  • Приложение ВRЕАК FRЕЕ — пришлет уведомление, если увидит, что вы слишком долго зависаете в соцсетях или мобильной игре.