Life: Activity

Как правильно спать, если вы работаете из дома

Во время удаленной работы порой бывает трудно сохранить хороший ритм. Почему бы не разлечься снова, если нам все равно не нужно идти в офис? Сделав это, вы рискуете опять уснуть на несколько часов, и работа с 9 до 5 превратится в работу с 5 до 9.

Сон очень необходим для нашего повседневного функционирования. Качество сна способствует высокой бдительности и продуктивности в течение дня.  Хоть в наши дни крайне заманчиво не придерживаться строгого режима сна, специалисты советуют не слишком сильно нарушать привычки сна. Если сейчас у вас разовьется плохой ритм сна, это может привести к так называемой "условной бессоннице".


Когда внезапный фактор стресса приводит к плохому сну и связанным с ним плохим привычкам сна, это может привести к бессоннице. Потом, когда фактор стресса исчезает, но плохие привычки сна сохраняются, мы говорим об "условной бессоннице". Это наиболее распространенная форма бессонницы, которую трудно лечить, потому что трудно определить, что ее вызвало.

Вот почему так важно поддерживать хороший сон. Однако иногда это может быть довольно сложно. Ниже приведено несколько советов по преодолению этих препятствий.

1. Спите ночью
Мы разделяем людей на жаворонков и сов: одни рано ложатся и рано встают, другие ложатся поздно и поздно выходят из своего гнезда. В принципе – при условии, что время остается в приемлемом диапазоне – такая ситуация нормальна. Важно, чтобы это время было регулярным. Однако, помимо продолжительности сна, важным аспектом здоровья сна является качество сна.


Для полноценного отдыха нам нужны два типа сна: более глубокий медленный сон, сопровождающийся небыстрыми движениями глаз; и сон с быстрым движением глаз. Когда мы спим ночью, таких типов сна гораздо больше, чем когда мы спим ранним вечером, поздним утром или днем. Восемь часов сна в течение дня не имеет такого же восстанавливающего эффекта, как восьмичасовой сон ночью.

2. Спите регулярно
Регулярность сна необходима для того, чтобы ваш 24-часовой ритм был синхронизирован с циклом темноты и света на Земле. Если этот ритм нарушен, это может привести к нарушению сна и, в конечном итоге, к болезни. Точные последствия для здоровья человека в первую очередь зависят от того, насколько он изначально был здоров и получает ли он по-прежнему достаточное количество сна хорошего качества.


3. Думайте о проблемах в течение дня
Нередко можно начать волноваться в постели. В течение дня вы часто заняты и часто не уделяете себе достаточно времени, чтобы организовать свои мысли и заботы. Когда вы плюхаетесь в кровать, это часто первая возможность подумать о некоторых вещах. Но часто это именно тот момент, когда вам не стоит о чем-либо беспокоиться. Выделите от тридцати до шестидесяти минут в течение дня, чтобы дать волю своим мыслям.

4. Не спите слишком много
Чтобы спокойно спать, важны две вещи: время дня и то, насколько вы устали. Если вы вздремнете днем, вы можете быть более внимательными после сна, но то же самое происходит и вечером, когда вы пытаетесь заснуть. Чем меньше вы чувствуете усталость, тем больше у вас медленного сна. А если вы сильно склонны дремать днем, пора посмотреть на продолжительность и качество вашего сна ночью. Возможно, они не оптимальны.


5. Перестаньте нежиться
Мы еще не можем понять все функции, но уверены, что сновидения важны для нашего психического здоровья. Научные исследования также показали, что мы способны лучше решать проблемы после того, как нам что-то снилось. Так что сновидения – это здорово. Но тем не менее, если вы перестанете нежиться и сразу же встанете с постели после пробуждения, у вас будет меньше шансов снова провалиться в глубокий и яркий сон.

6. Составьте распорядок дня
Разработайте распорядок и придерживайтесь его. Составьте ежедневный график, включающий время, когда вы встаете, начинаете работать, ваши перерывы, прекращение работы, тренировки, отдых и отход ко сну. Если у вас есть распорядок дня, ваше тело и разум могут ожидать сна и предпримут все меры, способствующие сну.


7. Не работайте в постели
Не работайте и не учитесь в спальне. Оставьте спальню для отдыха и сна. Поступая так, вы заставляете свой мозг ассоциировать спальню со сном, а не с работой. Это поможет вам расслабиться и быстрее заснуть.
Образ жизни Здоровье