Life: Mental Health

Как справиться с выгоранием?

Психология Развитие
Если ты уже понял, что выгорание дышит в спину, то пора действовать. Самое важное здесь — сделать заботу о себе приоритетом.

⚡️ Помнить о базовых потребностях. Не пропускать приёмы пищи, пить много воды, достаточно спать, ходить прогуляться. Звучит очень банально, но это основы основ, без которых никуда.

⚡️ Избавиться от лишнего. Всё энергозатратное, что можно перестать делать без потерь, стоит отложить на время. Если что-то можно делегировать — смело делегируйте. Причем не только рабочие задачи, но и домашние обязанности.

⚡️ Приструнить внутреннего перфекциониста. Наверняка останутся дела, которые отнимают ресурс, но отменить их или передать кому-то нельзя. Помните, что при выгорании невозможно сохранять былую продуктивность. Важно разрешить себе выполнять задачи не на 5+, чтобы не тратить силы еще и на чувство вины за неидеальность.

⚡️ Ещё один очевидный совет: не забивать на отдых. Каждая минутка в таком состоянии важна. Если есть возможность взять отпуск — лучше это сделать. Если же он не предвидится, то нужно силой воли заставить себя не работать в выходные и поставить отдых в список дел на каждый день.

⚡️ Обратиться за помощью. К близким — за поддержкой и помощью по рутине. К руководителю и коллегам — за перестройкой рабочих процессов. К психотерапевту — для поиска внутреннего ресурса, анализа ситуации и чтобы убедиться, что выгорание не переросло в депрессию/ деперсонализацию и другие состояния, требующие уже помощи психиатра.