Life: Mental Health

Медитация: влияние на организм

Медитации
Медитация пришла к нам из религиозных Индии и Китая, а сегодня ученые изучают влияние этой практики на мозг, продуктивность и ощущение счастья. То, что важно для успешного современного человека. Например, Стив Джобс медитировал каждый день, офисы Google, Facebook, Apple имеют специальные комнаты медитации для сотрудников.


1. Как медитация влияет на мозг?
Научно доказано, что курс медитации способствует восстановлению клеток головного мозга, повышает иммунитет и усиливает защитные свойства организма. Каждый день бета-волны, отвечающие за мыслительный процесс и направленные на решение задач, гиперактивны, но уже после 10 минут медитации скорость мгновенно снижается.


Мы чувствуем себя спокойнее, ведь мозг получает возможность отдохнуть от бесконечной обработки информации. На начальном этапе нужно практиковать 5-10 минут один раз в день, потом постепенно можно увеличивать до 20 минут, а затем и до 25-30 минут.

2. Советы для начинающих
Самая простая техника: наблюдать за вдохом и выдохом в течение нескольких минут. В начале внимание будет переключаться, это нормально. Просто возвращайте ваши мысли к дыханию. Вскоре вы сможете медитировать таким образом при полной концентрации в течение 5 минут.


1️⃣ Сперва нужно выбрать место для медитации. Оно должно быть спокойным и тихим, чтобы не отвлекаться и была возможность сосредоточиться. Нужно проветрить помещение (свежий воздух поможет расслабиться, и дышать станет намного легче). Не используйте яркое искусственное освещение.

2️⃣ Неподвижность тела — важный элемент медитации, который способствует автоматическому успокоению ума. Лежа медитировать не рекомендуется, есть вероятность, что вы уснете. Лучшие позы для медитации:
— сидя, подогнув ноги под себя;
— сидя в позе лотоса;
— сидя на стуле с прямой спиной, положив руки на колени;
— стоя с прямой спиной, руки вдоль тела.

3️⃣ Выбрать музыку или остаться в тишине. Можно выбрать специальную музыку для медитации — спокойную, вводящую в легкий транс. Однако в тишине медитация наиболее эффективна.


3. Ежедневная медитация: что получит человек?
— спокойную психику;
— крепкий иммунитет;
— высокую работоспособность;
— позитивный настрой;
— хорошее здоровье;
— ощущение счастья.