Life: Mental Health

Алгоритм улучшения эмоционального состояния

Развитие Психология
Мы постоянно думаем о наших детях и близких, и  то огромное множество мыслей может сильно засорить эфир и даже выбить из колеи. Прямо сейчас мы сделаем так, чтоб отпустило и полегчало за 5 минут!


Давайте попробуем разделить всё, что занимает наши мысли ежедневно, на два круга: Круг Забот и Круг Влияния.


1️⃣ Возьми лист бумаги и нарисуй на нём большой круг, затем внутри него нарисуй ещё один поменьше. Внешний круг – Круг Забот, в него входят все вещи, повлиять на которые мы не в состоянии, внутренний – Круг Влияния, меньший по размеру, всё то, что подвластно нашему влиянию.

2️⃣ Теперь подумай (или перечисли где-то отдельно на листе) обо всём том, что ежедневно занимает твои мысли, или о чём ты тревожишься и переживаешь.

3️⃣ Те идеи, которые подвластны твоему всемогущему влиянию и тотальному контролю, впиши в маленький круг (он же Круг Влияния), а то, на что ты повлиять не можешь – в большой Круг Забот. Определить, что куда, тебе поможет простой вопрос «Могу я что-то сделать, чтобы ситуация улучшилась?».

Например: «Я думаю, что в марте мне предстоит сдать аттестацию на повышение грейда. Могу я на это повлиять? Однозначно в Круг Влияния. Или : «Думаю о том, что в мировом океане плавает остров из пластика площадью несколько км». Могу я что-то сделать, чтобы ситуация улучшилась? Могу перестать использовать пластик, но остров едва ли уменьшится». Значит вношу в Круг Забот (да, волнует, но напрямую не влияю).

4️⃣ А теперь давай посмотрим на то, что получилось, и сделаем выводы 🥸
Сначала сопоставим содержание кругов. Где получилось больше всего, туда и направлено больше твоих энергии и сил.


Посмотрим ещё раз на Круг Забот (особенно, если он больше). Точно ли стоит обо всём этом думать и переживать? Или что-то можно вычеркнуть? Если можно убавить забот, выносим лишнее за пределы круга в буквальном смысле, и мысленно, как только одолевает тревога о будущем морских котиков в Африке, сразу же представляем, насколько они далеки от твоего Круга Забот, не говоря уже о Круге Влияния.

Степень нашей продуктивности определяется тем, на какой из кругов мы фокусируем большую часть нашего внимания и энергии. Несложно догадаться, что нам подвластно только то, что в Круге Влияния, на этом и стоит фокусировать свои усилия, отпустив то, что от нас не зависит, в свободное плаванье вместе с пластиком по просторам мирового океана...